5 Kegiatan pemanasan Yang Baik Dilakukan Sebelum Berolahraga

Olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Namun jangan asal olahraga ya Ladies. Tubuh butuh adaptasi terlebih dahulu sebelum Anda benar-benar memulai aktivitas fisik yang agak berat seperti olahraga.

Seperti dikutip dari boldsky.com, pemanasan sebelum olahraga itu sangat penting untuk menghindari terjadinya cidera atau kram kram otot dan ada beberapa cara pemanasan yang bisa dilakukan sebelum benar-benar melakukan olahraga, antara lain adalah

1.    Berjalan

Berjalan adalah cara paling mudah untuk memanaskan tubuh sebelum tubuh mulai olahraga. Ambil 5-10 menit untuk berjalan santai sambil menggerakkan tubuh bagian atas atau stretching. Berjalan akan membuat detak jantung lebih cepat dan siap untuk aktivitas fisik lebih berat.

2.    Menekuk, Memutar, Merentangkan dan Meluruskan Kaki dan Tangan

Stretching dengan merentangkan dan menekuk tangan serta kaki ini sudah sangat umum. Hal ini dilakukan untuk membiasakan otot terhadap gerakan spontan. Dengan hitungan 8x2 yang dilakukan bergantian antara kiri dan kanan. Biasanya juga diikuti dengan pemanasan bagian kepala seperti mengangguk, mendongak, menggeleng dan lain sebagainya.

3.    Berlari di tempat

Untuk memanaskan tubuh dengan cepat, Anda juga bisa mengikuti pemanasan ala pemain sepak bola, yaitu berlari di tempat. Pemanasan ini cukup melelahkan jika dilakukan dalam waktu lama. Namun sangat cocok untuk pemanasan sebelum mulai olahraga lari sungguhan.

4.    Melompat – lompat di tali

Tubuh juga perlu dibiasakan untuk melompat untuk melatih otot-otot kaki agar tidak mudah kram. Cara ini juga cara yang mudah untuk memanaskan tubuh, membuat suhu tubuh cepat naik dan siap untuk gerakan olahraga yang cepat.

5.    Squat

Squat akan sangat baik melatih otot paha dan betis dan cara pemanasan yang sangat baik untuk menghindari cedera dan kram. Sebelum berenang, Anda bisa melakukan pemanasan ini karena otot kaki akan banyak tertarik saat berenang. Lakukan dengan perlahan hingga cepat berulang kali.

Nah, itu dia beberapa pemanasan yang bisa Anda lakukan sebelum mulia olahraga. Ingat, selalu biasakan pemanasan karena sangat penting melakukan pemanasan sebelum olahraga untuk menghindari kram otot dan cidera yang menyakitkan.

3 Hal Penting Yang Perlu Dilakukan Sebelum Olahraga

Olahraga itu penting bukan hanya untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar, namun juga menguatkan tubuh dan mental dari serangan penyakit dan gangguan kesehatan lain. Namun sebelum Anda memulai olahraga, ada baiknya Anda melakukan beberapa persiapan.

Seperti dikutip dari boldsky.com, ada beberapa kegiatan yang perlu Anda lakukan sebelum mulai berlatih atau berolahraga apalagi dengan panasnya udara Indonesia ini, beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.

1.      Minum Air Putih

Menjaga tubuh tetap terhidrasi atau tetap lembab adalah kewajiban Anda, apalagi dengan cuaca yang panas. Anda perlu minum air paling tidak satu gelas terlebih dahulu sebelum olahraga. Saat olahraga, Anda akan mengeluarkan banyak keringat dan cairan tubuh, jadi selalu siapkan banyak air minum agar tidak dehidrasi dan lelah berlebihan. Anda juga bisa membawa minuman elektrolit untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.

2.      Gunakan Baju Yang Longgar dan terang

Penting sekali menggunakan baju yang tidak ketat, apalagi saat Anda berlatih di luar rumah. Hal ini bertujuan memudahkan kulit mengeluarkan keringat dan "bernafas", mendapatkan udara segar untuk tubuh. Gunakan baju yang terang jika olahraga di luar rumah untuk menghindari sengatan UV yang berbahaya.

3.      Perhatikan Waktu makan

Sebaiknya Anda tidak makan makanan berat sebelum olahraga karena bisa menyebabkan kram perut dan tubuh bagian belakang. Jika ingin makan, sebaiknya 2 jam sebelum melakukan olahraga. Saat itu, perut sudah tidak terisi penuh lagi dan tidak memproses makanan secara aktif dan lebih siap untuk olahraga.

Nah, itu dia tiga hal penting yang perlu Anda perhatikan sebelum mulai olahraga. Ketahui pula batas kemampuan Anda saat olahraga, jangan terlalu memaksakan diri ya.

Semoga Bermanfaat .....

Cara Mudah Mengecilkan Perut Dengan 2 Metode Dirumah

Perut buncit memang menjadi masalah banyak kalangan. Perut buncit akan mengganggu penampilan dan tidak enak dilihat. Jika ingin membakar lemak di perut dan meratakan perut, maka olahraga adalah cara yang harus Anda lakukan.

Seperti dikutip dari stylecraze.com, olahraga Crunch ini akan membuat perut Anda kecil dan rata tanpa lemak jika dilakukan secara berkala atau rutin setiap hari. Tidak percaya? Coba lakukan.

Crunch

Berbaring di lantai dan angkat kedua kaki hingga sudut 90 derajat sambil menahan kedua tangan di belakang kepala. Tarik nafas saat Anda mengangkat kaki dan hembuskan saat menurunkan kaki. Lakukan hingga 10 kali gerakan. Jika mampu lebih dari itu, lakukan lagi. Ulangi hingga 2-3 set.

Side Crunch

Lakukan dengan cara lain, Side Crunch, yaitu dengan cara menarik satu kaki, namun dengan gerakan yang sama. Caranya, angkat satu kaki hingga tinggi namun kaki lain tetap lurus dan angkat tubuh Anda mendekati kaki yang diangkat. Begitu seterusnya bergantian dengan kaki lain. Tetap atur nafas dan lakukan hingga 10 kali gerakan. Ulangi hingga 2-3 set. Selain olahraga ini secara teratur di rumah, Anda juga perlu mengurangi porsi makan makanan berlemak dan perbanyak minum air putih ya.

Semoga Bermanfaat .....

Manfaat Bermain Futsal

Futsal saat ini telah menjadi olahraga yang paling digemari oleh semua kalangan. Mulai dari anak-anak, remaja, orang dewasa, pelajar, pekerja dan bahkan wanita sekalipun hari ini mulai menggemari olahraga Futsal. Salah satu faktor yang menjadikan olahraga futsal sangat digemari adalah karena futsal merupakan olahraga indoor yang tidak mengenal waktu dan cuaca.

Kapanpun orang ingin bermain futsal baik di waktu pagi, siang atau malam mereka hanya tinggal mencari lapangan futsal dan bisa langsung bermain tentu dengan menyewa lapangan futsal yang ada. Olahraga futsal juga tidak mengenal cuaca, baik cuaca panas ataupun musim hujan futsal bisa tetap dimainkan karena futsal adalah olahraga Indoor.

Berikut ini ada 7 manfaat yang bisa diperoleh dari olahraga futsal menurut pelatih kepala futsal Trunajaya, Andrie Virman. Andrie Virman adalah pelatih futsal asal kota Bandung yang merupakan lulusan dari Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan Universitas Pendidikan Indonesia. Dia telah lama berkecimpung dalam dunia olahraga khususnya futsal. Andrie merupakan pelatih futsal yang berlisensi AFC dan menjadi pelatih pertama tim Trunajaya, sebuah klub profesional yang berlaga di Liga Futsal Indonesia 2012, ajang kejuaraan futsal tertinggi tanah air di bawah PSSI.  Berikut 7 manfaat bermain futsal:

1. Keahlian Teknik (Skillful)

Permainan futsal sebetulnya sangat jauh berbeda dengan sepakbola yang dimainkan di lapangan konvensional. Jika sepakbola lebih menekankan fisik dan power, futsal lebih menekankan pada keahlian teknik khusunya teknik dasar seperti passing, dribbling, control ball (sole) dan shooting. Menurut pelatih futsal Trunajaya, Andrie Virman, Keberhasilan sebuah tim dalam futsal sangat dipengaruhi oleh kemampuan tim dalam teknik penguasaan bola dan mengoper bola dalam passing-passing pendek dan cepat.

Kedua hal ini lah yang menjadi ciri khas dari olahraga futsal yaitu mengandalkan bola-bola bawah dengan passing yang akurat dan cepat ke sasaran. Itulah mengapa tim sepakbola yang memiliki penguasaan bola lebih banyak dengan passing-passing pendek dan cepat, seperti Barcelona dari Spanyol, cenderung akan memenangkan pertandingan dengan dominasi penguasaan bola. Maka dengan bermain futsal, teknik pemain khususnya teknik dasar akan meningkat.

2. Kerjasama Tim (Team Work)

Dalam permainan futsal kerjasama tim merupakan faktor yang sangat krusial untuk memenangkan suatu pertandingan. Jika di sepakbola sebuah tim bisa memenangkan pertandingan dengan one man show, namun tidak demikian dalam pertandingan futsal. Karena futsal menekankan pasing-pasing pendek dan cepat maka setiap pemain dalam satu tim harus berkontribusi. Membentuk organisasi yang rapih dan kokoh baik dalam bertahan dan menyerang membutuhkan kerjasama dari setiap pemain dalam sebuah tim.

Kerja sama tim bisa terjalin dari proses latihan dimana antar pemain saling mengenal karakter rekannya satu sama lain di tim. Kerja sama tim tidak hanya secara permainan saja tapi secara komunikasi antar pemain dalam lapangan harus terjalin dengan baik dan benar. Tanpa hal tersebut maka organisasi tim yang hendak dibangun akan rapuh dan tentunya kemenangan akan sulit untuk diraih. Disinilah futsal mengajarkan kepada setiap pemain pentingnya kerja sama.

3. Permainan Cepat (Speed)

Ciri khas lainnya dari olahraga futsal adalah permainan yang dimainkan dalam tempo tinggi dan cepat. Karena permainannya cepat maka fisik setiap pemain akan sangat menentukan keberhasilan sebuah tim untuk memenangkan pertandingan. Maka tidak heran dalam sebuah pertandingan futsal, pelatih mengganti pemain hanya dalam waktu singkat, biasanya 4-5 menit.

Rolling pemain memang sangat dibutuhkan dalam pertandingan futsal, sehingga pelatih benar-benar membutuhkan pemain yang memiliki stamina dan daya tahan yang kuat. Maka disinilah futsal melatih setiap pemain untuk memiliki stamina dan daya tahan yang kuat.

4. Berpikir Cepat (Quick Thinking)

Permainan futsal tidak hanya melibatkan kemampuan fisik dan pasing pendek dari kaki ke kaki. Namun kecepatan berpikir dan mengambil keputusan di saat yang tepat juga merupakan faktor yang krusial. Karena olahraga futsal dimainkan dalam tempo yang tinggi dan cepat maka setiap pemain dituntut untuk berpikir cepat dalam mengambil keputusan.

Sedetik saja pemain telat dalam mengambil keputusan maka bisa menjadi boomerang bagi tim. Disinilah futsal mengajarkan kepada setiap pemain untuk berpikir cepat dalam mengambil keputusan, tidak hanya mengandalkan fisik dan teknik tapi juga otak.

5. Intelegensi (Permainan Cerdas)

Futsal adalah permainan yang penuh strategi dan taktik. Dan strategi dan taktik dalam permainan futsal akan terus berkembang setiap saat. Adu strategi dan taktik antara pelatih kedua tim dalam sebuah pertandingan futsal sangat menarik ditonton.

Namun tidak hanya pelatih yang dituntut untuk memiliki kecerdasan dalam futsal akan tetapi pemain pun yang turun di lapangan dituntut untuk memiliki kecerdasan seperti membaca pergerakan lawan atau membaca permainan lawan. Pemain yang memiliki intelegensi yang baik tentunya akan mempunyai visi permainan yang baik pula.

6. Disiplin (Self-Discipline)

Futsal juga sangat membantu setiap pemain untuk meningkatkan kedisiplinan tidak hanya di dalam lapangan tetapi juga di luar lapangan. Pemain yang baik akan menjaga kedisiplinannya tidak hanya  dalam pertandingan tapi juga di saat latihan dengan tim. Pemain yang baik akan menghargai waktu, menghargai pelatih, dan yang lebih penting menghargai rekan-rekannya yang terlebih dahulu datang tepat waktu latihan.

Selain itu kedisiplinan dalam menjaga pola hidup yang baik seperti pola makan, asupan gizi dan vitamin, dan istirahat juga sangat menentukan bagi seorang atlit dalam menjaga stamina dan daya tahan. Dengan kedisiplinan di dalam latihan ini (di luar lapangan) dibangun dengan kesadaran tinggi, maka secara otomatis kedisiplinan dalam lapangan (pertandingan) akan terbangun dengan sendirinya. Kedisipilan ketika bertahan dan menyerang akan sama baiknya terbangun dengan baik.

7. Hiburan (Entertainment)

Yang terakhir tentu saja futsal adalah olahraga yang menghibur. Banyak orang yang bermain futsal selain karena futsal adalah hobi mereka tapi juga adalah untuk menghibur diri mereka dari stress atau semacamnya. Dengan bermain futsal stress atau kejenuhan dalam beraktifitas sehari-hari bisa berkurang. Selain itu saat ini futsal telah menjadi daya tarik bagi masyarakat yang ingin menikmati keindahan permainan futsal.

Futsal telah menjadi daya tarik tersendiri bagi kalangan tertentu. Dengan tempo permainan yang tinggi dan cepat, passing-passing bola bendek yang akurat dan juga cepat, serta pergerakan pemain yang dinamis dan berpola memberikan hiburan (entertainment) bagi masyarakat pencinta olahraga futsal.

Demikianlah ‘7 manfaat bermain futsal’ dari pelatih futsal Trunajaya, Andrie Virman yang bisa dibagi kepada para pembaca futsalife.com. Semoga tulisan ini bisa memberikan inspirasi dan manfaat kepada para pembaca khususnya kepada para pencinta olahraga futsal. Sehingga dunia futsal di tanah air bisa berkembang dengan sangat baik dan bisa melahirkan pemain-pemain berkualitas buat tim nasional. Semoga.

5 Manfaat Kesehatan Bermain Sepakbola

Sepak bola adalah salah satu olahraga permainan yang paling banyak digemari dan selalu menjadi perhatian banyak orang. Momen Piala Eropa tahun ini seakan makin memanjakan para pecinta bola, karena bisa melihat langsung aksi tim favorit mereka dari layar kaca. Selain menarik untuk ditonton, banyak orang yang juga lebih memilih untuk terlibat langsung bermain dalam olahraga ini. Beberapa riset menunjukkan, bermain sepakbola dapat membangun rasa percaya diri untuk anak-anak dan meningkatkan kebugaran. Berikut adalah 5 manfaat kesehatan fisik yang dapat Anda peroleh dari bermain sepak bola, yang juga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda :

1. Kebugaran kardiovaskular

Berlari dan mengejar bola selama bermain selama 90 menit tidak hanya meningkatkan kebugaran kardiovaskular, tetapi juga meningkatkan karakteristik metabolisme otot dan kebugaran aerobik Anda. Riset para ilmuwan di University Kopenhagen mencoba melihat tingkat VO2max, atau pengambilan oksigen maksimal, dengan memberikan tes treadmill untuk pemain sepak bola dan memeriksa kadaluarsa udara untuk oksigen dan kandungan karbon dioksida.

Dalam kajiannya, Jens Bangsbo dan rekan melibatkan relawan perempuan yang tidak pernah bermain bola yang kemudian direkrut untuk mencoba sepak bola dua kali seminggu selama satu jam. Hasil temuan menunjukkan adanya perbaikan yang signifikan dalam pengambilan oksigen maksimal, peningkatan kecepatan lari, dan daya tahan. Temuannya dipublikasikan dalam "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports".

2. Membangun otot

Bermain sepak bola secara signifikan dapat membantu membangun otot dan memperkuat otot-otot kaki, paha, perut, dan dada. Ketika Anda mencoba untuk membangun otot dengan cara bermain sepak bola, Anda akan merasakan manfaat lainnya seperti peningkatan daya tahan, yang berarti bahwa Anda tidak akan mudah lesu atau lelah. Membangun dan membentuk otot adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan juga dapat membantu meningkatkan kinerja atletik. Dengan otot yang lebih kuat, hal ini juga akan membantu mengurangi risiko cedera.

3. Kekuatan

Rutin bermain sepak bola, akan membangun kekuatan pada kaki, khususnya bagian paha depan dan paha belakang. Gerakan seperti menendang, melompat, berjalan mundur dan berlari mengelilingi lapangan akan memberikan manfaat pada kaki Anda dan tubuh bagian atas. Sebuah studi 2010 yang dipublikasikan dalam "Skandinavian Journal of Medicine and Science in Sports," yang dipimpin oleh Peter Krustup mengindikasikan adanya peningkatan kekuatan otot pada wanita yang bermain sepak bola rekreasi selama 16 bulan. Para wanita juga menunjukkan keseimbangan yang lebih baik dan kepadatan tulang yang lebih baik.

4. Lincah dan Fleksibel

Untuk dapat bermain sepakbola seseorang dituntut dapat bergerak cepat dalam arah tertentu, misalnya, bergerak secara lateral dan vertikal, dan berlari ke depan atau ke belakang. Gerakan cepat yang dibutuhkan dalam sepak bola akan membantu atlet menjadi lebih fleksibel. Kaki, dada, dan lengan semua akan menjadi lebih fleksibel karena pergeseran konstan yang dilakukan saat bermain, yang juga mendorong otot-otot menjadi lebih kuat. Peningkatan fleksibilitas juga akan membantu mengurangi risiko cedera, karena tubuh akan dilatih untuk bergerak terus-menerus dalam intensitas yang tinggi.

5. Kontrol berat badan

Mereka yang gemar bermain sepak bola cenderung tidak memiliki badan yang gemuk, karena jenis olahraga ini dapat membantu mereka kehilangan sejumlah besar lemak di tubuh. Sepak bola adalah bentuk latihan aerobik, dan dapat membantu membakar banyak kalori dan lemak, yang berarti bahwa seorang kemungkinan dapat mempertahankan berat badannya. Ketika seorang atlet bermain sepak bola, berarti dia sedang jogging, berlari, dan berlari untuk jangka waktu yang panjang, yang merupakan cara untuk mendapatkan latihan aerobik.

Ada banyak manfaat yang diperoleh bila seseorang mengendalikan berat badannya. Bobot yang ideal dapat menurunkan risiko diabetes, obesitas, dan kolesterol tinggi. Jika seorang sedang mencari cara untuk menghilangkan beberapa pon bobot tubuhnya, bermain sepak bola mungkin dapat menjadi pilihan.

Futsal sendiri termasuk dalam olahraga kardio. Jika Anda menyukai permainan ini, maka peluang Anda untuk menurunkan berat badan akan semakin terbuka. Selain membantu menurunkan berat badan, ada beberapa manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dengan bermain futsal, yaitu:

1.      Meningkatkan Kemampuan Teknik

Banyak atlit sepakbola profesional mengasah kemampuan teknik mereka dengan berlatih futsal. Ukuran lapangan yang lebih kecil dan bola yang lebih kecil memungkinkan mereka untuk memaksimalkan teknik permainan.

2.      Meningkatkan Kecerdasan

Dalam permainan futsal seorang pemain dituntut lebih berimprovisasi dalam permainan. Faktor kecerdasan dan intelegensi juga dibutuhkan dalam permainan ini untuk menerapakan strategi yang tepat untuk mengalahkan lawan.

3.      Meningkatkan Energi

Latihan futsal merupakan latihan yang dapat meningkatkan detak jantung. Meningkatnya detak jantung berhubungan dengan meningkatnya aliran darah dan oksigen dalam tubuh. Dengan meningkatnya peredaran darah dan oksigen dalam tubuh maka tingkat energi Anda akan meningkat secara signifikan.

4.      Sarana Hiburan

Anda jenuh dengan pekerjaan kantor dan segala kesibukan yang membuat Anda stres? Bermain futsal bisa menjadi obatnya. Kekompakan dan kebersamaan yang terjadi dalam tim saat bermain futsal akan kembali meningkatkan semangat Anda. Apalagi jika Anda berhasil mencetak gol dalam permainan ini, maka perasaan senang akan segera mengusir stres Anda dengan seketika.

Semoga Bermanfaat .....

Efek Kafein Terhadap Tubuh

Selama beberapa tahun, peneliti dan ilmuwan terus memperhatikan efek kafein pada tubuh. Hingga saat ini, peneliti masih tak pasti apakah kafein baik atau buruk. Pasalnya, kafein bisa memberikan efek buruk dan juga efek baik pada tubuh manusia.

Apa yang bisa terjadi pada tubuh setelah minum kafein? Ini dia faktanya, seperti dilansir oleh Mag for Women.

1. Efek kafein sangat bergantung pada tubuh dan sistem saraf seseorang. Tak hanya itu, efek kafein juga dipengaruhi oleh berat badan, jenis kelamin, dan faktor lainnya. Namun yang perlu diketahui adalah bahwa efek kafein akan terus bertahan selama delapan jam.

2. Sangat jelas bahwa kafein mempengaruhi jantung dan darah. Kafein yang mulai masuk ke pembuluh darah akan membuat jantung berdetak lebih kencang dan memompa darah lebih cepat. Untuk itu, kafein sangat berbahaya bagi orang yang memiliki hipertensi atau tekanan darah tinggi. Mengonsumsi banyak kafein bisa menyebabkan mereka mengalami stroke.

3. Kebanyakan produk kafein seperti kopi, cokelat, dan teh juga mengandung antioksidan yang bisa mencegah penuaan dan bahkan kanker. Selain itu, produk yang mengandung kafein juga mengandung asam lemak dan beberapa vitamin. Pada sisi ini, kafein bisa memberikan manfaat bagi tubuh manusia.

4. Namun kafein juga bisa memberikan dampak negatif bagi tubuh. Kafein bisa mengganggu proses pencernaan dengan menenangkan otot-otot pencernaan. Hal ini membuat proses pencernaan berjalan lambat. Untuk itu, sebaiknya hindari minum teh atau kopi setelah makan. Setidaknya tunggu sampai setengah jam atau satu jam setelah makan jika Anda ingin menikmati minuman atau makanan yang mengandung kafein, termasuk beberapa jenis obat yang diketahui mengandung kafein.

5. Kafein jelas mempengaruhi sistem saraf. Terlalu banyak mengonsumsi kafein juga bisa memberikan dampak yang ekstrem seperti tangan yang terus bergetar, merasa pusing dan mual, atau merasa cemas sepanjang waktu.

6. Kebanyakan orang mengonsumsi minuman berkafein dengan gula. Hal ini sebenarnya tak baik karena akan menyusahkan kerja pankreas. Pankreas akan memproduksi lebih banyak insulin untuk mencerna gula tersebut sehingga akan terjadi lonjakan insulin pada tubuh dan darah. Hal ini tentunya tak baik, terutama bagi penderita diabetes.

7. Efek kafein pada tubuh terkadang mirip dengan stres. Untuk itu, jika Anda sudah banyak mengalami stres, sebaiknya tak usah mengonsumsi kafein. Karena bisa jadi tubuh Anda akan mengalami stres ganda akibat kafein yang dikonsumsi.

Itulah beberapa efek kafein pada tubuh. Ada efek positif, namun juga ada efek negatif. Selama Anda mengetahui takaran yang baik untuk mengonsumsi kafein, tak masalah untuk meminumnya. Namun perhatikan agar konsumsi kafein tak sampai berlebihan dan merusak kesehatan Anda.

Semoga Bermanfaat .....

Cara Mengobati Vertigo

Vertigo adalah salah satu bentuk gangguan keseimbangan dalam telinga bagian dalam sehingga menyebabkan penderita merasa pusing dalam artian keadaan atau ruang di sekelilingnya menjadi serasa ‘berputar’ ataupun melayang. Vertigo menunjukkan ketidakseimbangan dalam tonus vestibular. Hal ini dapat terjadi akibat hilangnya masukan perifer yang disebabkan oleh kerusakan pada labirin dan saraf vestibular atau juga dapat disebabkan oleh kerusakan unilateral dari sel inti vestibular atau aktivitas vestibulocerebellar .

definisi vertigo

Perkataan vertigo berasal dari bahasa Yunani vertere yang artinya memutar (2). Pengertian vertigo adalah : sensasi gerakan atau rasa gerak dari tubuh atau lingkungan sekitarnya, dapat disertai gejala lain, terutama dari jaringan otonomik akibat gangguan alat keseimbangan tubuh. Vertigo (sering juga disebut pusing berputar, atau pusing tujuh keliling) adalah kondisi di mana seseorang merasa pusing disertai berputar atau lingkungan terasa berputar walaupun badan orang tersebut sedang tidak bergerak. Gejala nya sendiri seseorang akan merasa dirinya berputar atau lingkungan nya yang berputar atau pula bergerak.

Vertigo menurut gejala yang ditimbulkan memiliki 4 jenis vertigo di antaranya :

§  Vertigo sentral yang terjadi pada otak sentral manusia, ditandai dengan kondisi/kejadian yang tidak normal pada pusat keseimbangan otak manusia.

§  Vertigo peripheral yang biasanya dialami sebagian manusia, terdapat pada sistem pendengaran atau lebih tepatnya pada saluran kanalis semisirkularis yang mengalami gangguan. Vertigo peripheral juga berfungsi sebagai pengontrol keseimbangan tubuh manusia

§  Vertigo Vestibuler, yang menyerang organ vestibuler atau saraf vertibulokoklear ditandai dengan benda yang berada disekitarnya terasa naik turun

§  Vertigo non-vestibuler, yang terjadi karena sistem regulator keseimbangan, kesalahan proses informasi pada sistem saraf pusat.

Penyebab Umum Penyakit Vertigo

Beberapa penderita vertigo juga bisa mengalami gangguan vertigo tanpa disadari. Biasanya vertigo ini disebabkan oleh kondisi tertentu secara umum. Dibawah ini adalah beberapa macam penyebab umum sakit vertigo.

·       Konsumsi kafein yang berlebihan.

·       Konsumsi alkohol dan kebiasaan merokok yang cukup tinggi.

·       Konsumsi obat-obatan tertentu dalam jangka waktu panjang.

·    Gaya hidup yang buruk sehingga menyebabkan obesitas, tingkat kolesterol yang tinggi, tingkat gula darah tinggi dan kurang istirahat.

·       Kekurangan cairan dan aktifitas yang padat.

·       Berbagai penyakit pembuluh darah.

Apa Saja Gejala Penyakit Vertigo?

Beberapa orang selalu menyimpulkan bahwa vertigo selalu disertai dengan putaran dan gangguan pendengaran. Namun pada dasarnya vertigo juga memiliki gejala awal. Mengenali gejala awal bisa menjadi cara yang penting untuk mencari perawatan yang paling tepat. Gejala ini bisa terjadi kapan saja dan bisa pergi tanpa perawatan.

Berikut ini adalah beberapa gejala awal vertigo.

1.    Rasa sakit kepala yang sangat hebat seperti kepala sakit jika digerakkan ke salah satu arah.

2.    Puratan yang hebat ketika kepala bergerak, goyang maupun bangun dari tidur.

3.    Rasa ingin muntah disertai dengan mual yang hebat.

4.  Reaksi mata yang kurang peka karena jika ada gerakan mendadak maka kepala menjadi lebih pusing.

5.    Keringat dingin.

6.    Gangguan pendengaran saat sakit kepala.

7.    Pandangan menjadi kabur dan semua objek terlihat ganda.

8.    Tubuh akan terasa lebih lemah dan sulit untuk melakukan aktifitas.

9.    Nafsu makan menurun dan sulit untuk menelan makanan.

Pantangan Penderita Vertigo

Pantangan bagi penderita vertigo lebih banyak pada perhatian pola makanan dan pola hidup secara teratur dan terkontrol untuk mencegah dan mempercepat masa penyembuhan vertigo. Diantaranya menghindari dan mengurangi masakan yang digoreng, makanan dan masakan yang memakai santan kental, berbagai jenis kue dan selai (martabak, mentega, keju, susu), masakan jeroan ayam maupun sapi, masakan yang mengandung bumbu kemasan, semua jenis telur. Selain itu, buah-buahan yang berkulit tebal (durian, nangka, jengkol) pun demikian dengan minuman es atau yang mengandung alkohol

Obat Vertigo Secara Alami

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mencegah, mengurangi risiko atau menyembuhkan penyakit vertigo. Vertigo meskipun belum ditemukan obat yang langsung menyembuhkan secara total, namun dapat mengurangi gejala-gejalanya dengan menggunakan beberapa obat alami/tradisional diantaranya ramuan obat vertigo terdiri dari bunga matahari, jahe, telur ayam dan air putih. Di samping itu, ada pula ramuan lain yang dapat dibuat seperti temulawak, daun dan buah bunga melati, jeruk nipis, dan madu.

Selain obat vertigo berbahan tradisional, penderita vertigo dapat disembuhkan dengan menggunakan obat khusus sebagai upaya mengurangi vertigo ringan sesuai anjuran dokter. Obat vertigo tersebut seperti dimenhydrinate, diazepam (valisanbe), lorezepam (zypras), meclizine, scopolamine, atau prochlorperazine. Di samping itu, ada pula beberapa obat vertigo khusus untuk menghilangkan secara langsung vertigo seperti flunarizine, betahistin mesilat (mertigo). Meskipun fungsinya menyembuhkan, namun dapat kambuh kembali sewaktu waktu.

Sementara itu, selain metode pengobatan di atas, seseorang penderita dapat memilih alternatif terapi atau disebut latihan vestibular sebagai cara alami mencegah vertigo sedini mungkin. Diantaranya yaitu

§  Berdiri tegak membuka dan menutup mata yang dilakukan berulang-ulang minimal 5 kali

§  Menggerakkan kepala dengan berputar yang dilakukan 3 kali

§ Menghadapkan kepala ke atas, lalu secara perlahan diturunkan hingga menghadap ke bawah, kemudian menghadapkan lagi ke atas dan seterusnya dilakukan hingga 3 kali

§  Melatih kepala dengan gerakan memiringkan, menempelkan telinga ke pundak selama 15 menit, lalu dilakukan secara bergantian

§  Duduk dengan posisi punggung lurus dan mata terbuka, lalu berdiri dengan mata tertutup, dan seterusnya hingga 3 kali

§  Melatih mata dengan menggerakkan bola mata secara horizontal dengan terbuka, dan terus diulang hingga 3 kali

Obat-obatan yang Bisa Digunakan

§   Serangan vertigo yang dapat ditangani dengan obat adalah:

§   Vertigo yang disebabkan vestibular neuritis atau penyakit Meniere.

§   Vertigo sentral.

§   Vertigo tanpa penyebab jelas.

Durasi minum obat yang diberikan dokter tergantung pada tingkat keparahan vertigo, tapi biasanya untuk setengah sampai dua minggu. Obat-obat yang umumnya diberikan adalah:

Prochlorperazine

Prochlorperazine akan memblokir pengaruh senyawa kimia otak yang disebut dopamin. Obat ini membantu meredakan mual dan muntah yang parah akibat vertigo.

Efek samping dari prochlorperazine adalah tremor (gemetar), gerakan tubuh atau wajah yang tidak terkendali, serta rasa kantuk.

Antihistamin

Antihistamin akan memblokir pengaruh senyawa kimia yang disebut histamin. Obat ini dapat digunakan untuk meredakan mual, muntah, serta gejala vertigo yang lebih ringan. jenis antihistamin yang biasanya akan diberikan dokter adalah cinnarizine, cyclizine, dan promethazine theoclate.

Selain kantuk, obat ini juga mungkin akan menyebabkan efek samping seperti sakit kepala dan sakit perut.

Betahistine yang digunakan untuk mengobati penyakit Meniere dan gangguan keseimbangan lain juga memiliki cara kerja yang mirip dengan antihistamin. Obat ini biasanya diberikan untuk jangka panjang, tapi keefektifannya berbeda-beda pada tiap orang.

Bahaya Bekerja Lembur Bagi Kesehatan Tubuh Anda

Bekerja merupakan rutinitas harian bagi mereka yang sudah dewasa ataupun bagi mereka yang telah memenuhi umur sebagai syarat utama di terima bekerja. Berbagai tujuan sering mengiringinya seperti supaya tidak dibilang pengangguran, menghidupi anak istri ataupun mencukupi kebutuhan untuk bertahan hidup. Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk memulai aktivitas bekerja. Sehingga pada sore harinya dapat pulang kerumah dan berkumpul bersama keluarga tercinta kembali. Menambah waktu bekerja atau lembur sangat tidak dianjurkan untuk kesehatan tubuh anda. Berbagai bahaya maupun gangguan kesehatan dapat muncul dengan tiba-tiba saat memutuskan bekerja lembur.

Faktanya, tubuh manusia tidak akan mampu bekerja satu hari penuh tanpa di sertai dengan istirahat yang cukup. Ini dikarenakan, tubuh bukanlah mesin dan tersusun atas organ-organ yang membutuhkan waktu jeda yang cukup pula. Bagi mereka yang memutuskan sering lembur kerja harus siap dengan berbagai konsekuensi yang harus di terima terkait dengan kesehatan tubuhnya yang terus menurun. Kali ini saya akan mengulas berbagai bahaya sering kerja lembur bagi kesehatan tubuh anda. Berikut ini bahaya sering kerja lembur bagi kesehatan tubuh anda :

1. Pemicu Munculnya Depresi Pada Diri Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLos ONE, ketika seseorang bekerja selama 11 jam atau lebih per harinya akan memiliki tingkat depresi yang cukup tinggi dibandingkan dengan mereka yang bekerja normal (7 - 8 Jam sehari ).
2. Mempercepat Berbagai Gangguan Kesehatan. Bagi mereka yang bekerja diperkantoran, duduk sambil bekerja sudah menjadi kesehariannya. Berbagai dampak buruk dari terlalu lama duduk dapat menimbulkan diabetes, obesitas, kanker, serangan jantung. Jadi haruskah anda menambah jam duduk dikantor dengan bekerja lembur setiap hari...???.
3. Berdampak Buruk Pada Kualitas Tidur Anda. Jika seseorang sering bekerja lembur, maka secara otomatis jam tidur yang dimilikinya berkurang. Berbagai dampak buruk akan menimpa dari minimnya jam tidur seperti memori yang terus meuurun, meningkatnya berat badan, sering marah-marah tidak jelas, maupun kanker yang mengintai anda.
4. Memperburuk Kesehatan Organ Jantung. Overtime atau kerja lembur berkontribusi besar terhadap berbagai gangguan kardiovaskuler seperti penyakit jantung, serangan jantung serta tekanan darah tinggi ). Menurut sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2010, seseorang yang bekerja 10 jam atau lebih per harinya beresiko terkena penyakit kardiovaskuler sebesar 60 persen.
5. Meningkatkan Tingkat Stres Pada Diri Anda. Pekerjaan yang anda lakukan setiap hari merupakan penyumbang terbesar atas tingkat stres yang anda derita. Ini dikarenakan, berbagai beban kerja yang harus diselesaikan, tingkat kemacetan lalu lintas yang menghambat berangkat ataupun pulang kerja, teman sekerja yang tidak ramah ditambah beban pekerjaan yang terus bertambah.
6. Berbagai Gangguan Pada Penglihatan. Pekerjaan di era digital mengharuskan seseorang menatap layar komputer ataupun laptop dalam jangka waktu yang relatif lama. Tentu hal ini akan berefek serius pada organ mata seperti ketegangan pada mata, gejala sakit kepala, mata yang kering yang disertai dengan penglihatan yang kabur atau tidak jelas.

Terganggunya Fungsi Organ Otak. Kerja lembur yang dilakukan secara terus-menerus akan beresiko pada penurunan pada mental serta demensia (penurunan kemampuan intelektual ) yang anda miliki.

Semoga Bermanfaat .....