Olahraga sangat penting untuk
menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Namun jangan asal olahraga ya Ladies.
Tubuh butuh adaptasi terlebih dahulu sebelum Anda benar-benar memulai aktivitas
fisik yang agak berat seperti olahraga.
Seperti dikutip dari boldsky.com, pemanasan sebelum
olahraga itu sangat penting untuk menghindari terjadinya cidera atau kram kram
otot dan ada beberapa cara pemanasan yang bisa dilakukan sebelum benar-benar
melakukan olahraga, antara lain adalah
1.
Berjalan
Berjalan adalah cara paling
mudah untuk memanaskan tubuh sebelum tubuh mulai olahraga. Ambil 5-10 menit
untuk berjalan santai sambil menggerakkan tubuh bagian atas atau stretching.
Berjalan akan membuat detak jantung lebih cepat dan siap untuk aktivitas fisik
lebih berat.
2.
Menekuk, Memutar, Merentangkan
dan Meluruskan Kaki dan Tangan
Stretching dengan
merentangkan dan menekuk tangan serta kaki ini sudah sangat umum. Hal ini dilakukan
untuk membiasakan otot terhadap gerakan spontan. Dengan hitungan 8x2 yang
dilakukan bergantian antara kiri dan kanan. Biasanya juga diikuti dengan
pemanasan bagian kepala seperti mengangguk, mendongak, menggeleng dan lain
sebagainya.
3.
Berlari di tempat
Untuk memanaskan tubuh
dengan cepat, Anda juga bisa mengikuti pemanasan ala pemain sepak bola, yaitu
berlari di tempat. Pemanasan ini cukup melelahkan jika dilakukan dalam waktu
lama. Namun sangat cocok untuk pemanasan sebelum mulai olahraga lari sungguhan.
4.
Melompat – lompat di tali
Tubuh juga perlu dibiasakan
untuk melompat untuk melatih otot-otot kaki agar tidak mudah kram. Cara ini
juga cara yang mudah untuk memanaskan tubuh, membuat suhu tubuh cepat naik dan
siap untuk gerakan olahraga yang cepat.
5. Squat
Squat akan sangat baik
melatih otot paha dan betis dan cara pemanasan yang sangat baik untuk
menghindari cedera dan kram. Sebelum berenang, Anda bisa melakukan pemanasan
ini karena otot kaki akan banyak tertarik saat berenang. Lakukan dengan
perlahan hingga cepat berulang kali.
Nah, itu dia beberapa
pemanasan yang bisa Anda lakukan sebelum mulia olahraga. Ingat, selalu biasakan
pemanasan karena sangat penting melakukan pemanasan sebelum olahraga untuk
menghindari kram otot dan cidera yang menyakitkan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar